维持心理健康很简单

只要天天做到以下八个招数:

1.每天有能笑、能动、能睡

能笑：每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放鬆，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。

能动：保养心脑的秘诀，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在”动”的状态。

能睡：快走操场十圈，让自己汗流浃背后冲个热水澡，躺在床上，很快就进入梦乡，”走出户外，大自然的阳光是远离忧鬱不可或缺的一环”。


2.说出心事

最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关係，总比闷在心裡好。


3.唱歌

试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。


4.每天做腹式呼吸

建议每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式;吐气时，想像正把内在的不快乐一点一点地吐出去，吐到尽头;吸气时，彷佛把外在阳光空气美好的正面能量深深吸进来，身体充满朝气。


5.写快乐日记

睡前回想今天让自己开心的事，至少一～三件，写下来，会逐渐发现自己的心愈来愈有力量。


6.遇到不如意，转个念头

每天难免有看不顺眼、不顺己心的事情发生，让想法转个弯，就可累积一点小平静、小快。



7.帮助他人

“自利，快乐不会长久;利他才能得到真正恆久的快乐，慈悲心能带来真正的快乐。106岁的新加坡国宝许哲也是一例，她长年热心公益，省钱过日，47岁学习护理，68岁创办养老院，90岁仍持续行善，活动力十足，常说自己每天都在喜悦中。


8.静坐

当下气静而不乱、当日充实而不忙，让自己在生活中培养对压力和困境的耐受性，淬鍊出更具弹性与调适能力的自我。

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马来西亚柔佛陈明志心灵导师，从身心灵的思路，在http://drtbc.com/ 教你内观自己的心灵，去释放心理障碍、忧郁症、失眠症、情感、婚姻、亲子、人际、事业、疾病、强迫症、焦虑症、紧张恐惧症。